蘋果粉點點讚
有些神經敏感的人，晚上對睡覺的環境要求會比較苛刻。太吵鬧或者太安靜的環境都會讓他們難以入眠。在自己家裡還好，尤其在外旅行或者出差的時候，周圍的環境不習慣，晚上很難入睡。就這些場合而言，經驗豐富的旅行者有時會帶上白噪音機器或使用其它方法來幫助獲得一點平靜。
有些人可能不知道什麼是白噪聲，它對睡眠有什麼幫助？那麼首先我們就來了解一下白噪聲。
一. 什麼是白噪聲？
白噪聲是指在可聽聲音頻譜中包含所有頻率的等量噪聲。由於白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此信號的這種具有平攤功率譜的性質被稱作是“白色的”，此信號也因此被稱作白噪聲。有趣的是，人們經常將白噪聲比作來自未調諧的收音機或電視的靜電。
多年來，研究人員一直在研究白噪聲對人類的影響，發現證據表明它可以減少嬰兒哭鬧，提高工作表現，并可能有助於抵消注意力缺陷多動障礙 (ADHD) 的癥狀，還研究了白噪聲如何影響人類睡眠。
早在 17 世紀就出現了使用白噪聲概念來促進睡眠的機器。後來，研究人員在 70年代、80年代和90年代對白噪聲和睡眠進行了研究，發現聽白噪聲有助於新生嬰兒更快入睡，并影響成年人處於不同睡眠階段（深淺睡眠）的時間。
在最近的一項研究中，成年人在聽白噪聲時入睡的速度提高了38%。其它的一些研究繼續發現白噪聲對睡眠有積極影響。例如，居住在城市高噪音地區的人們入睡得更快，并且在聽白噪音時睡眠保持的更久。在另一項研究中，在印度一個嘈雜的醫院病房中，通過耳機收聽白噪聲改善了重癥患者的睡眠質量。
二. 如何將你的iPhone變成白噪聲機？
- 打開iPhone的【設置】>【輔助功能】>【音頻/視覺】>【背景聲音】。
- 點擊屏幕頂部的【開/關】以啟動背景聲音。在【聲音】中選擇一種白噪聲
- 第一次使用時，iPhone會自動下載音頻。您可以把幾種噪聲都點擊一下進行下載。
iPhone提供了以下幾種白噪聲可供選擇：平衡噪聲，亮噪聲，暗噪聲，海洋，雨聲和溪流。在主背景聲音菜單頁面上，您還可以獨立於其他電話功能調節白噪聲的音量。還有一些選項可以在手機上播放其他媒體時啟用背景聲音，以及在屏幕鎖定時停止播放聲音。
如果您不想每次想要打開白噪聲時都進入設置裡面選擇，那麼有一種快速打開白噪聲的方法。從上面的選項中設置好您喜歡的聲音後，請按照以下步驟操作：
- 返回【輔助功能】菜單。
- 向下滑動到底部并點擊【輔助功能快捷方式】。
- 點擊【背景聲音】從列表中選擇它。
這會將白噪聲設置為您的快捷方式，以便您在連按三次側邊按鈕時播放您喜歡的背景聲音，即使在屏幕鎖定的情況下也是如此。
